Dasar-dasar latihan bermain sepak bola

latihan sepak bola

Latihan Dasar Menyundul Bola merupakan latihan yang paling susah dilakukan karena hal berikut ini: Sebelum bisa melakukan sundulan, bola harus diumpan lambung oleh orang yang bisa mengumpan, gagal melakukan umpan lambung maka sundulan tidak dapat dilakukan.

Apabila bola hanya dilempar menggunakan tangan saja, latihan yang sebenarnya tidak dapat diterapkan.
Mengulang latihan belum bisa dilakukan sebelum teknik dasar dikuasai
Benturan kepala antar pemain kadang terjadi.

Agar tidak terjadi cidera, hal-hal berikut ini perlu dilakukan:

  • Menggunakan bola yang sedikit kempis atau bola karet yang lembut
  • Mulai dengan menyundul bola dengan melempar dengan tangan
  • Mulai menyundul tanpa ada perebutan bola
  • Elemen dasar dalam menyundul bola antara lain:

Lihat pergerakan bola di udara dan lintasannya

Tempatkan diri kita pada lintasan bola.
Melengkungkan punggung dan menyelipkan dagu sebelum kontak, dengan siku ke samping.
Tanduk dari belakang, dagu kedepan siku kembali ke bola.
Saat kontak dengan bola, gunakan area diantara alis dan garis rambut, mulut tertutup, dagu keatas, mata terbuka.
Latihan dasar menyundul bola dilakukan pelan-pelan dan mulai pada umur diatas 9 tahun.

Latihan Dasar Menendang Bola

Menendang bola ke gawang menggunakan teknik yang sama dengan mengumpan ke teman dengan perbedaan utama adalah tujuannya untuk melewati penjaga gawang. Hal-hal yang penting untuk diperhatikan dalam menendang bola ke gawang adalah:

Jika mungkin, sebelum menendang bola seorang pemain bisa melihat posisi kiper kemudian memilih sasaran yang tepat.

Dekati bola
Tempatkan kaki tumpuan di samping bola atau sedikit di depan bola untuk menjaga agar tendangan tetap rendah
Kepala tetap stabil dan mata melihat bola

Lakukan kontak yang tepat dengan bola dengan cara: Pergelangan kaki terkunci, ujung jari menunjuk ke bawah apabila menendang dengan punggung kaki dan pinggul dan lutut mengarah ke sasaran
Sebelum kaki terlepas dari bola usahakan kaki mengikuti arah bola
Berikan berat badan ke depan
Keterampilan menembak kadang-kadang disebut seni karena mencetak gol adalah suatu komoditas berharga. Mekanisme cara menembak yang penting, tapi mungkin lebih penting adalah mengetahui kapan harus menembak, terutama karena begitu banyak pemain lebih memilih untuk mengoper bola daripada mengambil tanggung jawab shooting. Sejak mencetak gol lebih dari oposisi adalah objek dari permainan, pemain yang pencetak gol sangat dihargai. Shooting sering dilakukan di bawah tekanan dari lawan, kadang-kadang menghadapi dengan cara yang salah dan pada sudut canggung. Latihan dasar menendang bola harus dilakukan terhadap kiper yang aktif.

Berikut ini beberapa teknik menendang antara lain:

  • Didorong
  • Didorong melintang melewati kiper
  • Rendah dalam melengkung
  • Tinggi dalam melengkung
  • Di luar melengkung
  • Chip
  • Voli Samping
  • Setengah voli

Latihan Dasar Mengumpan Bola

Dalam Latihan dasar mengumpan bola kita perlu mengetahui dahulu posisi teman kita sehingga kita harus selalu mencari di mana posisi teman kita. Hal penting yang kedua adalah komunikasi dengan kata-kata atau dengan sinyal tertentu.

Berikut ini adalah petunjuk dasar dalam latihan dasar mengumpan bola:

Lihat target
Dekati bola
Tempatkan kaki tumpuan dekat bola dan mengarah ke target
Lihat bola dengan kepala yang stabil
Kontak kaki pada bagian yang tepat pada bola dengan pergelangan kaki terkunci
Apabila mengumpan dengan punggung kaki dan bagian luar kaki, ujung jari harus menunjuk ke bawah
Apabila mengumpan dengan bagian dalam kaki, ujung jari harus menunjuk ke atas
Sebelum kaki terlepas dari bola usahakan kaki mengikuti arah bola
Berikan berat badan ke depan
Berikut ini video yang menunjukkan latihan dasar mengumpan meliputi:

  • Mengumpan dengan bagian dalam kaki
  • Mengumpan dengan bagian dalam kaki dan membuat lengkungan
  • Mengumpan dengan bagian luar kaki
  • Mengumpan dengan bagian luar kaki dan membuat lengkungan
  • Mengumpan terobosan
  • Mengumpan lambung
  • Mengumpan voli
  • Mengumpan setengah voli